Melhores maneiras de construir um grande corpo

Você encontra um corpo que deseja imitar e trabalha para isso.

Para maior clareza, é necessário ter um objetivo final.

É provável que você precise perder gordura primeiro, então comece por aí e você obterá ganhos musculares de novato de qualquer maneira no processo.

Em primeiro lugar, entenda que você pode ou não. Dê o seu melhor Não foque no número na escala, foque no reflexo no espelho.

Em segundo lugar, pare um segundo e pergunte-se verdadeiramente, você realmente quer? Você está realmente comprometido? Se sim. Pergunte a si mesmo por quê, pergunte por quê novamente e depois pergunte por quê novamente.

Entenda que os resultados são 80% nutrição, 20% fitness, 100% mentalidade

Você precisa se identificar e mergulhar na saúde. Isso não significa passar horas nele. Não se chame mais de gordo, não ignore onde você está, perceba para onde está indo. Você está fisicamente acima do peso, mas mentalmente não está mais.

Pergunte a si mesmo por que você está tão saudável e em forma? sua mente tem que buscar as respostas.

Por fim, entenda que realmente se resumirá a uma vida saudável 90% do tempo, na maioria das vezes você deve esquecer o eu gratificante instantâneo e alinhar suas ações com o seu eu futuro.

Primeiro de 2 Nutrição. Se você está acima do peso, a primeira chave é redefinir o que puder com seus hormônios. Não negligencie o sono, não fique estressado, se você está constantemente estressado, irritado, etc. isso afeta seus hormônios que afetam seu peso.

Em seguida, limite e corte o açúcar e o sal onde puder. O açúcar é o maior, se você quiser os melhores resultados elimine os grãos. Os grãos são essencialmente açúcar que aumenta a insulina; batatas, arroz, pães, etc.

dicas para um corpo bonito veja aqui

Se você come batata doce, arroz e legumes limitam as porções, preferencialmente após o treino.

** Primeira semana ** Reduza para grãos inteiros, legumes, batata doce, arroz

** Semana seguinte (2) ** remova os grãos. Você deve permanecer com menos de 100g de carboidratos por semana.

** Após 2 semanas ** (do primeiro mês), é preferível que você não coma legumes ou batata doce, arroz, mas você pode, apenas permanecer abaixo de 100g

** Proteína ** coma entre 1–1,2g de proteína por quilo de peso corporal, fontes magras, frango, ovos, carne bovina, suína, peru, peixe, nozes, sementes, bacon etc. Se seu vegetariano certifique-se de consumir proteínas.

** Gordura ** , coma uma quantidade substancial de gordura saudável, você deve comer as calorias restantes em gordura. Nozes, sementes, peixes, óleo (óleo de coco é o melhor, junto com abacate, azeite de oliva extra virgem orgânico é bom) carne, ovos, manteiga de amendoim

** Carboidratos ** estão acima, a maioria deve vir de frutas e vegetais

Coma muitos vegetais, certifique-se de cozinhar verduras crucíferas.

Ingira um bom suplemento para acelerar a perda de peso detox 3d é excelente para isso!

Coma frutas, frutas vermelhas e maçãs são os melhores, entenda que frutas também têm carboidratos. Não exagere frutas

Beba muita água, café, chá. Corte sucos, refrigerantes etc.

Tempere os alimentos com especiarias e ervas, limite ou seja esperto sobre molhos (sem gordura não significa saudável, etc.)

Coma comida de verdade desta Terra, feita naturalmente.

O jejum intermitente de 12 a 16 horas durante a noite e pela manhã pode ajudar

Exercício, o treinamento com pesos é a melhor forma de exercício, e mais ideal para o tempo, perda de gordura e composição corporal. Cardio não é ruim e ainda é recomendado complementado com musculação.

Levante pesos pesados, exercícios compostos que usam músculos múltiplos, banco, agachamento, levantamento terra, levantamento de ombros, mergulhos, elevação do queixo. Halteres, halteres e pesos livres. ** Entenda que você pode ser novo, mas não tenha medo ou constrangimento. **Todo mundo começa em algum lugar.

Faixa de 4–8 repetições, 2–3 minutos de descanso entre as séries, 15–21 séries no total por treino. Não treine demais.

Divida algo como; Peito / Bi, Pernas / Panturrilhas, Costas / Ombros / Tri

Use exercícios aeróbicos nos dias de folga, se quiser. HIIT cardio é o mais eficiente e ideal, produz os melhores resultados. Você faz isso por 10-30 minutos

Pode ser corrida, corrida, bicicleta, escadas, salto de corda, natação, etc.

1: 1, 1: 2, 1: 3 (proporção Sprint: Resto)

2–3 min de aquecimento

20 min tudo fora, 40 min de descanso (8–10 séries)

2–3 min de resfriamento

100% mentalidade, 80% nutrição, 20% exercícios

Coma com um déficit calórico de 20% das calorias de manutenção.

Eu entendo, este era eu em fevereiro de 2016 → Avançando para hoje.

Obviamente, eu já tinha algum músculo, então não espere resultados semelhantes se você for novo.

Primeiro: “muito conforto pode trazer desconforto”.

Um exemplo: detestei pedir minha cama, achei estúpido … principalmente, se eu tivesse que fazer isso de novo depois de algumas horas … mas meus pais mandaram que eu fizesse. No começo eu recusei, então, temos muitos conflitos. Um dia, pensei, que mesmo no caso de estar certo, talvez estivesse perdendo mais do que ganhando. No processo encontrei benefícios bons e inesperados em arrumar minha cama, até mesmo inesperados para meus pais … Eu tinha coisas sobre minha cama durante a noite … porque eu não conseguia separar muito minhas pernas … depois de um tempo Tive dores testiculares. Desde que eu “arrumo a cama” e removo as coisas que estão sobre minha cama, a dor desaparece. Talvez, essa seja a causa. Mas, talvez, a única causa, ou a causa adicional, foi que eu passava muito tempo na cama em vez de fazer exercícios. Esta é a primeira “inspiração” para você fazer o exercício:

Se você praticar exercícios, talvez não sinta dores nas bolas, haha. Lembre-se de que você não pode estar apaixonado por não experimentar. Então, como posso convencê-lo a se mover ?. Estou treinando um paciente com câncer, como esse cara tão jovem tem câncer ?. Você sabia que o exercício pode prevenir que você tenha câncer no futuro até 50%.

Ok, eu disse coisas negativas que você pode evitar se fizer exercício … mas, talvez, isso não seja o suficiente para você. Talvez você pense … “câncer e dor nas bolas não vão acontecer comigo, eu sou a estrela de cinema neste filme chamado vida”. Ok Superman, precisamos conversar sobre sua qualidade de vida.

As duas principais coisas que te inibem de fazer exercício, são, talvez: “Não tenho tempo” e “Não tenho energia” e “Não vou alcançar mudanças perceptíveis”. 4 minutos é tanto tempo para subir escadas para acordar mais cedo e com energia sem precisar de despertador ?. Se a sua resposta for: “Não, não é tanto”, faça isso e observe-se no dia seguinte. Você sabia que se você acordar mais cedo terá mais vida social … as pessoas vão cuidar de sua energia e vão querer ficar com essa energia e bom humor … e … a vida social pode te dar mais clientes e então, dinheiro … e bom humor poderiam te dar mais sexo … e ereções mais poderosas … e … e … e … tudo isso por 4 minutos … imagine o que você pode fazer depois 60

Mas espere, eu falei 4 … o principal problema de muita gente é você falar: “faz 4 minutos” e faz 60 na primeira vez … e na manhã seguinte está cansado e precisa do despertador. Mesmo se você fizer apenas 1 minuto de exercício … e no dia seguinte 2 … você fará 30 em um mês … mas se começar com 60 … no dia seguinte, se você não for treinado fazendo o passo a passo, você provavelmente abandonará o exercício.

Não suba as escadas do seu prédio por 4 minutos … Eu te peço muito.

Ponto um:
se você realmente está aumentando sua força, está ganhando músculos. Se não for, como você poderia aumentar sua força ?.

Ponto dois:
aumentar sua força não é proporcional ao volume muscular. O colume muscular poderia ter muito volume sem força proporcional. Isso porque dependendo do treinamento, suas células podem ganhar volume, ao invés disso você obtém mais células musculares. Então, você deve decidir o que você quer mais … força ou volume muscular.

Aqui está o básico para a força real, sem força aparente:

Vezes por dia: não é limitado por um número se você se refere ao número de sessões, mas, 1 sessão por dia seria o melhor.
Conjuntos por exercício: 1, apenas um é suficiente para desenvolver a força real. O treino tradicional de 3 a 5 séries causa fadiga, estresse e não é necessário para desenvolver força.

Repetições por série: 70 vezes, mas 30 é bom para começar.

O peso no começo: sem peso se quiser, ou o mais leve que você tem (simples e sem estresse, né?).

Quando você deve usar mais peso: toda vez que você tiver concluído o mesmo exercício ou outro exercício para o mesmo músculo com a mesma amplitude de movimento.

Quantos dias por semana: você pode treinar todos os dias, mas não o mesmo músculo, exceto que o exercício é muito fácil.

Quantos minutos por exercício: 4 minutos são suficientes para desenvolver fibras e aumentar a atividade cardiovascular. Você pode treinar até 90 minutos por exercício se não tiver mais peso ou se quiser fazer um trabalho leve ao invés de um descanso.

Quantos dias para descansar: quanto mais você treina, mais você pode descansar, mas se quiser ver os resultados rapidamente, não tire um único dia para descansar.

Evite comer queijo, nem todo o problema da perda de peso está relacionado com a gordura, a retenção de líquidos talvez seja a primeira coisa que você deve atacar. Os queijos, principalmente alguns tipos, possuem muito sal que causa retenção de líquidos; em pouco tempo você pode perder mais líquido do que gordura evitando o sal.

Se você quer um personal trainer focado na força real, envie-me uma mensagem ou comentário, sou personal trainer e treinador de artes marciais.